Liikumine on eakatele parim viis oma tasakaalu ja jõu parandamiseks.Lihtsa rutiini järgi peaks igaüks suutma püsti seista ning omaks võtma kõndimisel iseseisvuse ja vabaduse.
Nr.1 Varvaste tõstmise harjutus
See on Jaapanis kõige lihtsam ja populaarseim eakate harjutus.Inimesed saavad seda teha kõikjal, kus on tool.Tasakaalu hoidmiseks seiske tooli seljatoest kinni hoides.Tõstke end aeglaselt võimalikult kõrgele oma varbaotstele, jäädes seal iga kord mõneks sekundiks.Langetage selg ettevaatlikult alla ja korrake seda kakskümmend korda.
Nr.2 Walk the Line
Seisake ettevaatlikult ruumi ühel küljel ja asetage parem jalg vasaku ette.Astuge samm edasi, viies vasak kand parema varvaste ette.Korrake seda seni, kuni olete ruumi edukalt läbinud.Mõned eakad võivad vajada, et keegi hoiaks käest kinni, et tasakaalustada, kui nad selle harjutusega harjuvad.
Nr.3 Õlarullid
Istudes või seistes (olenevalt sellest, kumb on teile mugavam), lõdvestage käed täielikult.Seejärel keerake oma õlad tagasi, kuni need asetsevad pistikupesade ülaosas, hoidke neid seal enne ette- ja allapoole toomist.Korrake seda viisteist kuni kakskümmend korda.
Postitusaeg: 17. september 2022