Treening on eakate jaoks parim viis nende tasakaalu ja jõu parandamiseks. Lihtsa rutiini korral peaksid kõik suutma kõndides olla pikk ja omaks võtta iseseisvus ja vabadus.
Nr.1 varbatõstete treening
See on Jaapani eakate jaoks kõige lihtsam ja populaarsem harjutus. Inimesed saavad seda teha ükskõik kus tooliga. Seisake tooli tagaküljel, et aidata teie tasakaalu hoida. Tõstke end aeglaselt võimalikult kõrgele varvaste näpunäidetele, viibides seal iga kord mõni sekund. Hoolikalt allapoole ja korrake seda kakskümmend korda.
Nr 2 kõndige liin
Seisa ettevaatlikult ruumi ühel küljel ja asetage parem jalg vasaku ette. Astuge sammu edasi, viies vasaku kanna paremate varvaste ette. Korrake seda seni, kuni olete ruumi edukalt ületanud. Mõni seeniorid võivad vajada kedagi, kes selle harjutuse tegemisega harjub.
Nr 3 õlarullid
Kas istudes või seistes (olenevalt sellest, kumb on teie jaoks kõige mugavam), lõdvestage käed täielikult. Seejärel rullige õlad tagasi, kuni need on pistikupesade ülaosas, hoides neid korraks enne ette ja alla toomist. Korrake seda viisteist kuni kakskümmend korda.
Postiaeg: Sep-17-2022
