Liikumine on eakatele parim viis tasakaalu ja jõu parandamiseks. Lihtsa rutiiniga peaks igaüks suutma sirgelt seista ning kõndides iseseisvust ja vabadust nautida.
Nr 1 varvaste tõstmise harjutus
See on Jaapani eakate seas kõige lihtsam ja populaarsem harjutus. Inimesed saavad seda teha kõikjal, kus on tool. Seisa tooli seljatoest kinni hoides, et tasakaalu hoida. Tõsta end aeglaselt varvaste otstele nii kõrgele kui võimalik, püsides seal iga kord paar sekundit. Lange ettevaatlikult tagasi ja korda seda kakskümmend korda.
Nr 2 Kõnni joonel
Seisa ettevaatlikult toa ühes servas ja aseta parem jalg vasaku ette. Tee samm edasi, tuues vasaku kanna parema varba ette. Korda seda seni, kuni oled edukalt toa ületanud. Mõned pensionärid võivad vajada kedagi, kes hoiaks nende käest kinni, et tasakaalu hoida, kuni nad selle harjutusega harjuvad.
Nr 3 õlarullid
Istu või seistes (olenevalt sellest, kumb on teile mugavam) lõdvestage käed täielikult. Seejärel keerake õlad tahapoole, kuni need on oma õlavarre ülaosas, hoides neid seal sekundit, enne kui need ette ja alla toovad. Korda seda viisteist kuni kakskümmend korda.
Postituse aeg: 17. september 2022
