Millised spordialad sobivad kevadel eakatele

Kevad on tulekul, soe tuul puhub ja inimesed lähevad aktiivselt kodudest välja sportima. Vanade sõprade jaoks muutub aga kevadel kliima kiiresti. Mõned vanurid on ilmastiku muutuste suhtes äärmiselt tundlikud ja igapäevane treening muutub koos ilmastiku muutumisega. Millised spordialad sobivad siis eakatele kevadel? Millele peaksime eakate spordialadel tähelepanu pöörama? Järgmiseks vaatame lähemalt!

Millised spordialad sobivad kevadel eakatele
1. Sörkjooks
Sörkjooks, tuntud ka kui tervisejooks, on eakatele sobiv spordiala. Sellest on saanud tänapäeva elus haiguste ennetamise ja ravimise vahend ning seda harrastab üha rohkem eakaid inimesi. Sörkjooks on hea südame- ja kopsufunktsioonide treenimiseks. See võib tugevdada ja parandada südamefunktsiooni, parandada südame erutuvust, suurendada südame kokkutõmbumisvõimet, suurendada südame väljundmahtu, laiendada pärgarterit ja soodustada pärgarteri külgvereringet, suurendada pärgarteri verevoolu ning on hea hüperlipideemia, rasvumise, südame isheemiatõve, arterioskleroosi, hüpertensiooni ja muude haiguste ennetamiseks ja raviks.
2. Kõndige kiiresti
Kiire jalutuskäik pargis mitte ainult ei treeni südant ja kopse, vaid pakub ka võimalust nautida maastikku. Kiire jalutuskäik kulutab palju energiat ega avalda liigestele liiga suurt survet.

3. Jalgratas
See spordiala sobib paremini eakatele, kellel on hea füüsiline vorm ja kes tegelevad spordiga pidevalt. Jalgrattasõit mitte ainult ei võimalda nautida maastikku, vaid avaldab ka liigestele vähem survet kui kõndimine ja pikamaajooks. Lisaks pole energiatarve ja vastupidavustreening väiksemad kui teistel spordialadel.
4. Viska frisbeed
Taldriku viskamine nõuab jooksmist, seega saab sellega treenida vastupidavust. Sagedase jooksmise, peatumise ja suuna muutmise tõttu paraneb ka keha väledus ja tasakaal.
Millal peaksid eakad kevadel hästi treenima?
1. See ei sobi hommikuseks treenimiseks ja vormisolekuks.Esimene põhjus on see, et hommikul on õhk määrdunud, eriti õhukvaliteet enne koitu on kõige halvem; teine ​​põhjus on see, et hommikul on kõrge seniilsete haiguste esinemissagedus, mis on kerge esile kutsuda trombootilisi haigusi või arütmiat.
2. Õhk on kõige puhtam iga päev kell 14–16, sest seekord on pinnatemperatuur kõrgeim, õhk on kõige aktiivsem ja saasteained levivad kõige kergemini; Sel ajal on välismaailm täis päikest, temperatuur on sobiv ja tuul on nõrk. Vana mees on täis energiat ja energiat.
3. Kell 16.00–19.00Keha stressireaktsiooni võime väliskeskkonnaga kohaneda saavutab kõrgeima taseme, lihaste vastupidavus on kõrge, nägemine ja kuulmine on tundlikud, närvide paindlikkus on hea, pulss ja vererõhk on madalad ja stabiilsed. Sel ajal saab treeninguga maksimeerida inimkeha potentsiaali ja keha kohanemisvõimet ning kohaneda treeningust tingitud pulsi kiirenemise ja vererõhu tõusuga.

Kevadine treening eakatele
1. Hoia end soojas
Kevadõhus on jahe. Inimkeha on pärast treeningut kuum. Kui te ei võta vajalikke meetmeid soojas püsimiseks, võite kergesti külmetuda. Eakad inimesed, kellel on suhteliselt halb füüsiline vorm, peaksid treeningu ajal ja pärast seda rohkem tähelepanu pöörama soojas püsimisele, et vältida külma tekkimist treeningu ajal.
2. Ära treeni liiga palju
Terve talve jooksul on paljude eakate inimeste aktiivsus võrreldes tavapärase ajaga oluliselt vähenenud. Seetõttu peaks kevade saabudes keskenduma taastumisele ning tegelema füüsiliste ja liigestegevustega.
3. Mitte liiga vara
Varakevadel on ilm soe ja külm. Hommikul ja õhtul on temperatuur väga madal ning õhus on palju lisandeid, mis ei sobi treeninguks; kui päike tuleb välja ja temperatuur tõuseb, väheneb õhus süsinikdioksiidi kontsentratsioon. See on sobiv aeg.
4. Söö enne treeningut mõõdukalt
Eakate füüsiline funktsioon on suhteliselt nõrk ja nende ainevahetus on aeglasem. Enne treeningut õige koguse sooja toidu, näiteks piima ja teravilja tarbimine võib taastada veevarusid, suurendada kehatemperatuuri, kiirendada vereringet ja parandada keha koordinatsiooni. Kuid pöörake tähelepanu sellele, et te ei sööks korraga liiga palju, ja pärast söömist peaks olema puhkeaeg ning seejärel treening.