Kevad on tulemas, soe tuul puhub ja inimesed lähevad aktiivselt kodust välja spordireiside jaoks. Vanade sõprade jaoks muutub kliima aga kevadel kiiresti. Mõned vanad inimesed on ilmastiku muutumise suhtes äärmiselt tundlikud ja igapäevane treening muutub ilmastiku muutumisega. Millised spordialad sobivad kevadel eakatele? Millele peaksime tähelepanu pöörama eakatel spordialadel? Järgmisena vaatame!
Millised spordialad sobivad kevadel eakatele
1. sörk
Sörkimine, tuntud ka kui Fitness Running, on eakatele sobiv spordiala. See on muutunud haiguste ennetamise ja ravimise vahendiks tänapäevases elus ning seda kasutavad üha rohkem eakaid inimesi. Sörkimine on hea südame- ja kopsufunktsioonide kasutamiseks. See võib tugevdada ja parandada südame funktsiooni, parandada südame erutuvust, suurendada südame kontraktiilsust, suurendada südame väljundit, laiendada koronaararteri ja soodustada koronaararteri kaasnevat ringlust, suurendada koronaararteri verevoolu ning on hea hüperlipideemia, obiesmeeride hüpertensioonide ennetamiseks ja raviks.
2. kõndige kiiresti
Kiire pargis kõndimine ei saa mitte ainult südant ja kopse kasutada, vaid nautida ka maastikku. Kiire kõndimine kulutab palju energiat ega põhjusta liigestele liiga suurt survet.
3. jalgratas
See spordiala sobib paremini eakatele, kellel on hea füüsiline sobivus ja mitmeaastane spordiala. Jalgrattasõit ei näe mitte ainult maastikku, vaid sellel on ka liigestele vähem survet kui kõndimine ja pikamaajooks. Pealegi on energiatarbimine ja vastupidavuskoolitus vähemalt teistel spordialadel.
4. viska frisbee
Frisbee viskamine nõuab jooksmist, nii et see saaks vastupidavust kasutada. Suundade sagedase jooksmise, peatamise ja muutmise tõttu on ka keha paindlikkus ja tasakaal.
Millal saab eakaid kevadel hästi treenida
1. See ei sobi hommikul treeninguks ja sobivuseks.Esimene põhjus on see, et õhk on hommikul määrdunud, eriti õhukvaliteet enne koitu on halvim; Teine on see, et hommik on seniilsete haiguste kõrge esinemissagedus, mida on lihtne esile kutsuda trombootilisi haigusi või arütmiat.
2. õhk on iga päev kell 14.00 kõige puhtam, kuna seekord on pinnatemperatuur kõrgeim, on õhk kõige aktiivsem ja saasteained on kõige hõlpsamini hajutatud; Sel ajal on välismaailm päikesepaistet täis, temperatuur on sobiv ja tuul on väike. Vanamees on täis energiat ja energiat.
3. kell 16–17,Keha stressireaktivastane võime kohaneda välise keskkonnaga jõuab kõrgeimale tasemele, lihaste vastupidavus on kõrge, nägemine ja kuulmine on tundlik, närvi paindlikkus on hea, pulss ja vererõhk on madal ja stabiilne. Sel ajal võib treening maksimeerida inimkeha potentsiaali ja keha kohanemisvõimet ning võib kohaneda südame löögisageduse kiirendusega ja treeningu põhjustatud vererõhu suurenemisega.
Eakatele treening kevadel
1. Hoidke soojas
Kevadises õhus on külmavärin. Inimkeha on pärast treenimist kuum. Kui te ei võta sooja hoidmiseks korralikke meetmeid, saate kergelt külma. Suhteliselt halva füüsilise kvaliteediga eakad inimesed peaksid rohkem tähelepanu pöörama sooja hoidmisele ja treeningu ajal, et takistada neil treeningu ajal külmetust.
2. Ärge treenige liiga palju
Terve talve jooksul väheneb paljude eakate inimeste aktiivsuse hulk võrreldes tavalisel ajal oluliselt. Seetõttu peaks lihtsalt kevalisse sisenemine keskenduma taastumisele ja tegema mõned füüsilised ja ühised tegevused.
3. mitte liiga vara
Ilm varakevadel on soe ja külm. Temperatuur hommikul ja õhtul on väga madal ning õhus on palju lisandeid, mis ei sobi treenimiseks; Kui päike välja tuleb ja temperatuur tõuseb, väheneb süsinikdioksiidi kontsentratsioon õhus. See on sobiv aeg.
4. Söö enne treeningut mõõdukalt
Eakate füüsiline funktsioon on suhteliselt halb ja nende ainevahetus on aeglasem. Mõne kuuma toidu, näiteks piima ja teravilja nõuetekohane tarbimine, enne kui treening võib vett täiendada, soojust suurendada, vereringet kiirendada ja keha koordinatsiooni parandada. Kuid pöörake tähelepanu sellele, et mitte süüa korraga liiga palju, ja pärast söömist peaks olema puhkeaeg ja seejärel treenida.
Postiaeg: 16. veebruar 20123
