Millised spordialad sobivad kevadel eakatele

Kevad on tulekul, puhub soe tuul ja inimesed lähevad aktiivselt kodudest välja sportlikele väljasõitudele.Vanade sõprade jaoks muutub aga kevaditi kliima kiiresti.Mõned vanad inimesed on ilmamuutustele äärmiselt tundlikud ja igapäevane liikumine muutub koos ilmamuutusega.Millised spordialad siis sobivad kevadel eakatele?Millele peaksime eakate spordis tähelepanu pöörama?Järgmiseks vaatame!

Millised spordialad sobivad kevadel eakatele
1. Jooks
Sörkjooks, tuntud ka kui fitnessjooks, on eakatele sobiv spordiala.Sellest on saanud tänapäeva elus haiguste ennetamise ja ravimise vahend ning seda kasutavad üha enam eakaid inimesi.Sörkimine on hea südame- ja kopsufunktsiooni treenimiseks.See võib tugevdada ja parandada südame funktsiooni, parandada südame erutuvust, suurendada südame kontraktiilsust, suurendada südame väljundit, laiendada koronaararterit ja soodustada koronaararteri kollateraalset vereringet, suurendada südame verevoolu. koronaararter ning on hea hüperlipideemia, rasvumise, südame isheemiatõve, arterioskleroosi, hüpertensiooni ja muude haiguste ennetamiseks ja raviks.
2. Kõnni kiiresti
Kiire pargis kõndimine ei saa mitte ainult treenida südant ja kopse, vaid ka nautida maastikku.Kiire kõndimine kulutab palju energiat ega avalda liigestele liigset survet.

3. Jalgratas
See spordiala sobib rohkem hea füüsilise vormiga eakatele ja püsispordialadele.Jalgrattaga sõitmine ei näe mitte ainult tee ääres olevat maastikku, vaid avaldab liigestele ka vähem survet kui kõndimine ja pikamaajooks.Pealegi pole energiakulu ja vastupidavustreeningud vähemad kui teistel spordialadel.
4. Viska frisbeed
Frisbee viskamine nõuab jooksmist, nii et see võib treenida vastupidavust.Tänu sagedasele jooksmisele, peatumisele ja suunamuutusele paraneb ka keha väledus ja tasakaal.
Millal vanur kevadel hästi trenni teeb
1. See ei sobi hommikuseks treeninguks ja fitnessi tegemiseks.Esimene põhjus on see, et õhk on hommikul määrdunud, eriti kõige halvem on õhukvaliteet enne koitu;Teine on see, et hommikul on kõrge esinemissagedus seniilsetesse haigustesse, millest on kerge esile kutsuda tromboosihaigusi või arütmiat.
2. Õhk on kõige puhtam iga päev kell 14-16, sest seekord on pinnatemperatuur kõrgeim, õhk kõige aktiivsem ja saasteained hajuvad kõige kergemini;Sel ajal on välismaailm päikest täis, temperatuur on sobiv ja tuul on väike.Vanamees on energiat ja energiat täis.
3. Kell 16-19keha stressireaktsiooni võime väliskeskkonnaga kohaneda saavutab kõrgeima taseme, lihase vastupidavus on kõrge, nägemine ja kuulmine tundlik, närvide painduvus hea, pulss ja vererõhk madal ja stabiilne.Treening võib sel ajal maksimeerida inimkeha potentsiaali ja keha kohanemisvõimet ning hästi kohaneda treeningust põhjustatud südame löögisageduse kiirenemise ja vererõhu tõusuga.

Eakate võimlemine kevadel
1. Hoia soojas
kevadises õhus on jahe.Inimkeha on pärast treeningut kuum.Kui te ei võta sooja hoidmiseks õigeid meetmeid, külmetate kergesti.Suhteliselt kehva füüsilise kvaliteediga eakad peaksid rohkem tähelepanu pöörama sooja hoidmisele treeningu ajal ja pärast seda, et vältida treeningu ajal külmetust.
2. Ära tee liiga palju trenni
Terve talve jooksul on paljude eakate inimeste aktiivsus võrreldes tavaaegadega oluliselt vähenenud.Seetõttu peaks just kevadesse jõudev trenn keskenduma taastumisele ning tegelema mõne füüsilise ja ühistegevusega.
3. Mitte liiga vara
Varakevadel on ilm soe ja külm.Temperatuur hommikul ja õhtul on väga madal ning õhus on palju lisandeid, mis ei sobi treenimiseks;Kui päike välja tuleb ja temperatuur tõuseb, siis süsihappegaasi kontsentratsioon õhus väheneb.See on sobiv aeg.
4. Söö mõõdukalt enne trenni
Eakate füüsiline funktsioon on suhteliselt kehv ja nende ainevahetus aeglasem.Mõne kuuma toidu, näiteks piima ja teravilja õige tarbimine enne treeningut võib täiendada vett, suurendada soojust, kiirendada vereringet ja parandada keha koordinatsiooni.Kuid pöörake tähelepanu sellele, et mitte süüa korraga liiga palju ja pärast söömist peaks olema puhkeaeg ja seejärel treenige.