Elu peitub spordis, mis on eakate jaoks veelgi hädavajalikum. Eakate eripärade kohaselt peaksid talviseks treeninguks sobivad spordivahendid põhinema aeglase ja õrna treeningu põhimõttel, need peaksid panema kogu keha aktiviseerima ning aktiivsuse hulka peaks olema lihtne reguleerida, haarata ja õppida. Kuidas peaksid eakad külmal talvel treenima? Millised on eakate ettevaatusabinõud talispordis? Nüüd vaatame lähemalt!
Millised spordialad sobivad talvel eakatele
1. Kõndige jõuliselt
Kui inimene eritab „liikuvat higi“, tõuseb ja langeb kehatemperatuur vastavalt ning see kehatemperatuuri muutumise protsess muudab ka veresooned elastsemaks. Eriti külmal talvel peame nõudma igapäevast treeningut. Eakate sõprade jaoks on see hea viis iga päev treenida ja see peaks kestma vähemalt pool tundi iga kord.
2. Mängi tai chi'd
Tai Chi on eakate seas väga populaarne harjutus. See liigub sujuvalt ja on kergesti omandatav. Liikumises on rahulikkus ja rahulikus olekus liikumine, jäikuse ja pehmuse kombinatsioon ning virtuaalse ja reaalse kombinatsioon. Regulaarne harjutamine...Tai chiSee võib tugevdada lihaseid ja luid, teritada liigeseid, täiendada qi'd, toita meelt, avada meridiaane ning soodustada qi ja vere ringlust. Sellel on täiendav terapeutiline toime paljudele kroonilistele haigustele. Regulaarne harjutamine võib ravida haigusi ja tugevdada keha.
3. Kõndimine ja trepist ronimine
Vananemise edasilükkamiseks peaksid eakad võimalikult palju kõndima, et treenida jalgade ja selja lihaseid, parandada lihaste ja luude vereringet ning vähendada osteoporoosi esinemist; samal ajal saab kõndimisega treenida ka hingamis- ja vereringesüsteemi funktsioone.
4. Talisuplus
Viimastel aastatel on taliujumine eakate seas populaarseks muutunud. Kui aga nahk on vees külm, siis veresooned tõmbuvad järsult kokku, põhjustades suure hulga perifeerse vere voolamist südamesse ja inimkeha sügavatesse kudedesse ning siseorganite veresoonte laienemist. Veest väljudes laienevad naha veresooned vastavalt ja suur hulk verd voolab siseorganitest epidermisse. See laienemine ja kokkutõmbumine võib suurendada veresoonte elastsust.
Ettevaatusabinõud eakate talispordialadel
1. Ära treeni liiga vara
Külmal talvel ei tohiks eakad liiga vara ega liiga kiiresti ärgata. Pärast ärkamist peaksid nad mõnda aega voodis püsima ning treenima oma lihaseid ja luid, et järk-järgult kiirendada vereringet ja kohaneda ümbritseva külma keskkonnaga. Parim aeg treenimiseks on kella 10-st hommikul kuni 17-ni õhtul. Välja minnes peaksite end soojas hoidma. Valige koht, mis on tuuletu ja päikeseline, ning ärge treenige pimedas kohas, kus puhub tuul.
2. Ära treeni tühja kõhuga
Enne kui eakad inimesed hommikul sportima hakkavad, on kõige parem lisada teatud kogus energiat, näiteks kuuma mahla, suhkrut sisaldavaid jooke jne. Pikaajalise väljaspordi ajal tuleks kaasas kanda piisavalt toitu või kõrge energiasisaldusega kaasaskantavat toitu (näiteks šokolaadi jne), et vältida madala temperatuuri ja liigse energiatarbimise tõttu väljaspordi ajal temperatuuri langust, mis ohustab elu ja tervist.
3. Ärge pärast treeningut "järsult pidurdage"
Treeningu ajal suureneb järsult alajäsemete lihaste verevarustus ning samal ajal voolab suur hulk verd alajäsemetest mööda veene tagasi südamesse. Kui pärast treeningut järsku paigale jääda, põhjustab see alajäsemetes vere staasu, mis ei taastu õigeaegselt, ning süda ei saa piisavalt verd, mis põhjustab pearinglust, iiveldust, oksendamist ja isegi šokki. Eakatel on tagajärjed tõsisemad. Jätkake aeglaste lõdvestusharjutuste tegemist.
4. Ärge treenige väsimuse tõttu
Eakad ei tohiks tegeleda raskete tegevustega. Nad peaksid valima väikese ja keskmise raskusega spordialad, näiteks tai chi, qigong, kõndimine ja vabakäeharjutused. Ei ole soovitatav teha kätelseisu, pikka pea kummardamist, järsku ettepoole kallutamist ja kummardamist, istessetõuse ja muid tegevusi. Need tegevused võivad kergesti põhjustada aju vererõhu järsku tõusu, mõjutada südame ja aju funktsiooni ning isegi põhjustada südame-veresoonkonna ja tserebrovaskulaarseid haigusi. Eakate inimeste lihaste kokkutõmbuvuse vähenemise ja osteoporoosi tõttu ei sobi saltod, spagaat, kiired kükid, kiire jooks ja muud spordialad.
5. Ärge tegelege ohtlike spordialadega
Eakate talvise liikumise juures on ohutus esmatähtis ning tähelepanu tuleks pöörata spordiõnnetuste, spordivigastuste ja haigushoogude ennetamisele.
Postituse aeg: 16. veebruar 2023
