Elu seisneb spordis, mis on eakatele veelgi hädavajalikum.Talvisteks liikumisharrastusteks sobivad spordiesemed peaksid eakate iseärasuste kohaselt põhinema aeglase ja õrna põhimõttel, suudavad panna kogu keha tegevusse ning aktiivsuse maht on kergesti reguleeritav ja haaratav ning kergesti õpitav.Kuidas peaksid vanurid siis külmal talvel trenni tegema?Millised on ettevaatusabinõud eakatele talispordiga tegelemisel?Nüüd vaatame!
Millised spordialad sobivad eakatele talvel
1. Kõndige jõuliselt
Kui inimene ajab välja “liikuva higi”, siis kehatemperatuur tõuseb ja langeb vastavalt ning see kehatemperatuuri muutumise protsess muudab ka veresooned elastsemaks.Eriti külmal talvel peame nõudma iga päev treenimist.Eakatele sõpradele on see hea viis iga päev trenni teha ja iga kord peaks kestma vähemalt pool tundi.
2. Mängige Tai Chit
Tai chi on eakate seas väga populaarne treening.See liigub sujuvalt ja seda on lihtne hallata.Liikumises on paigalseis ja vaikuses liikumine, jäikuse ja pehmuse kombinatsioon ning virtuaalse ja reaalse kombinatsioon.Regulaarne harjutaminetaijivõib tugevdada lihaseid ja luid, teritada liigeseid, täiendada qi’d, toita meelt, vabastada meridiaane ning soodustada qi ja vere ringlust.Sellel on täiendav terapeutiline toime paljude krooniliste süsteemihaiguste korral.Regulaarne harjutamine võib ravida haigusi ja tugevdada keha.
3. Kõndimine ja trepist ronimine
Vananemise edasilükkamiseks peaksid eakad võimalikult palju kõndima, et treenida jala- ja seljalihaseid, parandada lihaste ja luude vereringet ning vähendada osteoporoosi teket;samas võib kõndimine teostada ka hingamis- ja vereringesüsteemi funktsioone.
4. Talisuplus
Taliujumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks eakate seas.Kui aga nahk on vees külm, tõmbuvad veresooned järsult kokku, mille tagajärjel voolab suur hulk perifeerset verd inimese südamesse ja sügavatesse kudedesse ning siseorganite veresooned laienevad.Veest välja tulles laienevad vastavalt naha veresooned ning siseorganitest liigub suur hulk verd epidermisesse.See laienemine ja kokkutõmbumine võib suurendada veresoonte elastsust.
Ettevaatusabinõud vanurite talispordiks
1. Ära tee trenni liiga vara
Eakad ei tohiks külmal talvel tõusta liiga vara ega liiga kiiresti.Pärast ärkamist peaksid nad mõneks ajaks voodisse jääma ning treenima lihaseid ja luid, et järk-järgult kiirendada vereringet ja kohaneda ümbritseva külma keskkonnaga.Parim aeg trennis käimiseks on kell 10–17.Välja minnes tuleks end soojas hoida.Valida tuleks tuulealuses ja päikesepaisteline koht ning mitte treenida pimedas kohas, kus puhub tuul.
2. Ärge treenige tühja kõhuga
Enne eakate hommikust sportimist on kõige parem lisada teatud kogus energiat, näiteks kuuma mahla, suhkrut sisaldavaid jooke vms. Piisavas koguses toitu või energiarikast kaasaskantavat toitu (näiteks šokolaad jne.) kaasas pikaajaliste spordialade ajal, et vältida madalast temperatuurist tingitud temperatuuri langust ja liigset energiatarbimist, mis seab ohtu elu ja tervise.
3. Ärge "järsku pidurdage" pärast treeningut
Kui inimene teeb trenni, siis alajäsemete lihaste verevarustus suureneb järsult ning samal ajal voolab alajäsemetest mööda veene tagasi südamesse suur hulk verd.Kui te pärast treeningut järsku paigal seisate, põhjustab see alajäsemetel vere staasi, mis ei taastu õigel ajal ja süda ei saa piisavalt verd, mis põhjustab pearinglust, iiveldust, oksendamist ja isegi šokki.Eakatel on tõsisemad tagajärjed.Jätkake aeglase lõdvestustegevusega.
4. Ärge treenige väsimust
Eakad inimesed ei tohiks teha pingelisi tegevusi.Nad peaksid valima väikesed ja keskmised spordialad, nagu Tai Chi, Qigong, kõndimine ja vabakäeharjutused.Ei ole soovitav teha kätel seismisi, pikalt langetada pead, ootamatult ette kummardada, istesse tõusta ja muid tegevusi.Need tegevused võivad kergesti põhjustada aju vererõhu järsu tõusu, mõjutada südame- ja ajufunktsiooni ning isegi põhjustada südame- ja ajuveresoonkonna haigusi.Eakate vähenenud lihaste kontraktiilsuse ja osteoporoosi tõttu ei sobi teha saltot, suuri splitsid, kiireid kükke, kiiret jooksmist ja muid spordialasid.
5. Ära tegele ohtlike spordialadega
Turvalisus on eakate talvisel liikumisel esmatähtis ning tähelepanu tuleks pöörata spordiõnnetuste, spordivigastuste ja haigushoogude ennetamisele.
Postitusaeg: 16. veebruar 2023