Elu peitub spordis, mis on eakate jaoks veelgi hädavajalik. Eakate omaduste kohaselt peaksid talviseks treeninguks sobivad spordiüksused põhinema aeglase ja õrna põhimõttel, need võivad panna kogu keha aktiivsuse saama ning aktiivsuse hulka on lihtne reguleerida ja aru saada ning hõlpsasti õppida. Niisiis, kuidas peaks eakas talvel treenima? Millised on talispordi eakate ettevaatusabinõud? Vaatame nüüd!
Millised spordialad sobivad eakatele talvel
1. Kõndige jõuliselt
Kui inimene väljub liikuva higi, tõuseb ja langeb vastavalt kehatemperatuurile ning see kehatemperatuuri muutumise protsess muudab ka veresoonte elastsemaks. Eriti külmal talvel peame nõudma treenimist iga päev. Eakate sõprade jaoks on see hea viis iga päev treenimiseks ja see peaks iga kord kestma vähemalt pool tundi.
2. mängige tai chi
Tai Chi on eakate seas väga populaarne harjutus. See liigub sujuvalt ja seda on lihtne omandada. Liikumises on vaikus ja liikumine vaikus, jäikuse ja pehmuse kombinatsioon ning virtuaalse ja reaalse kombinatsioon. Regulaarne praktikaTai chivõib tugevdada lihaseid ja luid, teritada liigeseid, täiendada Qi, toita meelt, blokeerida meridiaanid ja edendada Qi ja vere ringlust. Sellel on abiaine terapeutiline toime süsteemi paljudele kroonilistele haigustele. Regulaarne praktika võib haigusi ravida ja keha tugevdada.
3.
Vananemise edasilükkamiseks peaksid eakad võimalikult palju kõndima, et kasutada jalgade ja selja lihaseid, parandada lihaste ja luude vereringet ning vähendada osteoporoosi esinemist; Samal ajal saab kõndimine kasutada ka hingamis- ja vereringesüsteemide funktsioone.
4. talvine ujumine
Talvine ujumine on viimastel aastatel muutunud eakate seas populaarseks. Kui nahk on vees külm, satuvad veresooned järsult, põhjustades suures koguses perifeerset verd inimkeha südamesse ja sügavatesse kudedesse ning laienedes siseorganite veresoontesse. Veest välja tulles laienevad nahas olevad veresooned vastavalt ja suur hulk vere voolab siseorganitest epidermisse. See laienemine ja kokkutõmbumine võivad suurendada veresoonte elastsust.
Eakate talispordi ettevaatusabinõud
1. Ärge treenige liiga vara
Eakad ei tohiks külma talvel liiga vara ega liiga kiiresti üles tõusta. Pärast ärkamist peaksid nad mõnda aega voodis jääma ja lihaseid ja luid treenima, et järk -järgult kiirendada vereringet ja kohaneda ümbritseva külma keskkonnaga. Parim aeg treenimiseks on kella 10–17. Välja minnes peaksite sooja hoidma. Peaksite valima koha, mis on Leeward ja päikseline, ning mitte treenige pimedas kohas, kus tuul puhub.
2. Ärge treenige tühja kõhuga
Enne hommikul eakaid sportisid on kõige parem lisada teatud koguse energiat, näiteks kuum mahl, suhkrut sisaldavad joogid jne. Pikaajalisel välitingimustel tuleks kanda piisavat toitu või suure energiaga kaasaskantavat toitu (nt šokolaad jne), et vältida temperatuuri langust madala temperatuuri ja liigse energiatarbimise tõttu välitingimustes, mis ohustab elu ja tervist.
3
Kui inimene treenib, suureneb alajäsemete lihaste verevarustus järsult ja samal ajal voolab alajäsemetelt suur hulk verd tagasi veenideni. Kui seisate pärast treenimist äkki, põhjustab see alajäsemetes vere staasi, mis ei naase õigeaegselt, ja süda ei saa piisavalt verd, mis põhjustab pearinglust, iiveldust, oksendamist ja isegi šokki. Eakatel on tõsisemad tagajärjed. Jätkake aeglast lõõgastumistegevust.
4. Ärge tehke väsimust
Eakad ei tohiks pingutada. Nad peaksid valima väikese ja keskmise spordiala, näiteks Tai Chi, Qigongi, kõndimise ja vabakäe harjutused. Ei ole soovitatav teha käetoite, kummarduda pikka aega pead, kallutada äkki ettepoole ja painutada üle, istuvad ja muud tegevused. Need toimingud võivad kergesti põhjustada aju vererõhu järsku suurenemist, mõjutada südame ja aju funktsiooni ning põhjustada isegi südame -veresoonkonna ja tserebrovaskulaarseid haigusi. Eakate lihaste kontraktiilsuse ja osteoporoosi vähenemise tõttu ei sobi see korraldada somersate, suuri lõhesid, kiireid kükke, kiiret jooksmist ja muid spordialasid.
5. Ärge tegelege ohtlikes spordialades
Ohutus on eakate talvise treeningu peamine prioriteet ning spordiõnnetuste, spordivigastuste ja haiguste rünnakute ennetamisele tuleks pöörata tähelepanu.
Postiaeg: 16. veebruar 20123
