Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on Falls 65-aastaste ja vanemate täiskasvanute vigastustega seotud surma peamine põhjus ning tahtmatute vigastuste surmajuhtumite teine peamine põhjus kogu maailmas. Vanemate täiskasvanute vananedes suureneb kukkumiste, vigastuste ja surma oht. Kuid teadusliku ennetamise kaudu saab riske ja ohte vähendada.
Vananemisega õigesti ära tunda ja kohandada ning kohandada aktiivselt käitumisharjumusi.
Võtke see oma igapäevaelus aeglaselt, ärge kiirustage ringi pöörama, püsti tõusma, avage uksele, vastake telefonile, minge tualetti jne. Muutke neid ohtlikke käitumisi järgmiselt: püsti püsti ja pange püksid selga, minge ülakorrusele objektide otsimiseks ja jõuliselt treenimiseks. Piiratud liikuvusega eakad peaksid valima abistava seadmed, mida juhivad spetsialistid, ja kasutama aktiivselt keppe, jalutajaid, ratastoole, tualettruume, käsipuud ja muid seadmeid.
Eakad peaksid kandma hästi sobivad riided ja püksid, mitte liiga pikad, liiga tihedad või liiga lahtised, et hoida sooja, ilma et see mõjutaks füüsilist aktiivsust. Samuti on oluline kanda lamedaid, libisevaid ja hästi sobivaid kingi. Mõlemad aitavad kukkumisi ära hoida. Vanuse kohane kohandamine on kõige parem teha kodus, et vähendada keskkonnas langevaid riskifaktoreid. Kui eakad välja lähevad, peaksid nad pöörama tähelepanu välistingimustes olevate languste riskifaktoritele ja arendama harjumust välja minnes ohule tähelepanu pöörata. Harjutused, mis tugevdavad tasakaalu, lihasjõudu ja vastupidavust, võivad vähendada kukkumiste riski.
Treening võib vähendada vananemise mõju füüsilisele funktsioonile ja aidata vähendada kukkumiste riski. Tai chi, jooga ja fitnessitantsu tegemine võib kõik keha funktsioonid põhjalikumalt kasutada. Eriti vanemad inimesed saavad erinevate harjutuste kaudu arendada erinevaid võimeid. Tasakaalu saab tugevdada, seistes ühel jalal, kõndides kõnniteel ja astudes. Vajalik on ka alakeha lihaste tugevdamine. Kannatõstukid ja sirge jala tagatõstjad võivad seda suurendada. Vastupidavust saab tugevdada kõndimise, tantsimise ja muude aeroobsete harjutustega. Eakad peaksid teaduslikult valima neile sobiva treeningu vormi ja intensiivsuse, järgima samm-sammult ja arendama regulaarse treeningu harjumust. Vältige osteoporoosi ja vähendage pärast kukkumist luumurdude riski.
Treeningul on positiivne mõju osteoporoosi ennetamisele ja ravile ning soovitatav on välistingimustes spordialad, näiteks mõõdukas kõndimine, sörkimine ja tai chi. Lisaks võimaldab korralik raskuste kandmine kehal maksimaalset luu tugevust ja säilitada. Parem on eakatel süüa rohkem piimatooteid, sojatooteid, pähkleid, mune, lahja liha jne. Mõõduka valgu, suure kaltsiumi ja madala soolasisaldusega.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis, tehke regulaarsed osteoporoosi riskihinnangud ja luude mineraaltiheduse testid. Kui vanemad täiskasvanud hakkavad osteoporoosi kannatama, tuleks see tuvastada. Osteoporoosi diagnoosimisel tuleks eakaid aktiivselt ravida ja saada standardiseeritud ravi arsti juhendamisel.
Postiaeg: 18. oktoober2022
