Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on kukkumised 65-aastaste ja vanemate täiskasvanute seas vigastustega seotud surmajuhtumite peamine põhjus ning tahtmatute vigastustega lõppevate surmade põhjus maailmas.Vanemate täiskasvanutega suureneb kukkumiste, vigastuste ja surma oht.Kuid teadusliku ennetamise abil saab riske ja ohte vähendada.
Tuvastage vananemine õigesti ja kohanege sellega ning kohandage aktiivselt käitumisharjumusi.
Võtke oma igapäevaelus aeglaselt, ärge kiirustage ümber pöörama, püsti tõusma, ust avama, telefonile vastama, tualetti minema jne. Muutke neid ohtlikke käitumisviise järgmiselt: tõuske püsti ja pange püksid jalga, minge trepist üles esemete toomiseks ja jõuliste harjutuste tegemiseks.Liikumispuudega eakad peaksid valima abivahendeid professionaalide juhendamisel ning kasutama aktiivselt keppe, jalutuskäijaid, ratastoole, tualette, käsipuid ja muid seadmeid.
Eakad peaksid kandma hästiistuvaid riideid ja pükse, mitte liiga pikki, liiga kitsaid ega liiga avaraid, et hoida soojas kehalist aktiivsust mõjutamata.Samuti on oluline kanda tasaseid, libisemiskindlaid, hästiistuvaid kingi.Mõlemad aitavad kukkumist vältida.Eakohaseid kohandusi on kõige parem teha kodus, et vähendada keskkonnas esinevaid kukkumisohu tegureid.Eakad peaksid õue minnes tähelepanu pöörama väliskeskkonnas kukkumise ohuteguritele ning kujundama väljas käies harjumust pöörata tähelepanu ohule.Harjutused, mis tugevdavad tasakaalu, lihasjõudu ja vastupidavust, võivad vähendada kukkumisohtu.
Treening võib vähendada ja edasi lükata vananemise mõju füüsilisele funktsioonile ning aidata vähendada kukkumisohtu.Tai chi, jooga ja fitness tantsuga tegelemine võib kõiki keha funktsioone terviklikumalt treenida.Eelkõige vanemad inimesed saavad erinevate harjutuste kaudu arendada erinevaid võimeid.Tasakaalu saab tugevdada ühel jalal seistes, kõnniteel kõndides ja astudes.Vajalik on ka alakeha lihaste tugevdamine.Kannatõsted ja sirgete jalgade seljatõsted võivad seda suurendada.Vastupidavust saab suurendada kõndimise, tantsimise ja muude aeroobsete harjutustega.Eakad peaksid teaduslikult valima endale sobiva liikumise vormi ja intensiivsuse, järgima samm-sammult põhimõtet ning kujundama harjumuspärase regulaarse liikumise.Ennetada osteoporoosi ja vähendada luumurdude riski pärast kukkumist.
Treeningul on positiivne mõju osteoporoosi ennetamisele ja ravile ning soovitatavad on välispordialad, nagu mõõduka kiirusega kõndimine, sörkjooks ja taiji.Lisaks võimaldab korralik raskust kandev treening kehal saavutada ja säilitada maksimaalset luude tugevust.Eakatel on parem süüa rohkem piimatooteid, sojatooteid, pähkleid, mune, tailiha jm mõõduka valgu, kõrge kaltsiumi ja madala soolasisaldusega.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, tehke regulaarselt osteoporoosi riskianalüüse ja luutiheduse teste.Kui vanemad täiskasvanud hakkavad põdema osteoporoosi, tuleb see avastada.Osteoporoosi diagnoosimisel tuleb eakaid aktiivselt ravida ja saada standardiseeritud ravi arsti juhendamisel.
Postitusaeg: 18.10.2022