Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on kukkumised 65-aastaste ja vanemate täiskasvanute seas vigastustega seotud surma peamine põhjus ning tahtmatute vigastustega seotud surmade teine põhjus kogu maailmas. Vananedes suureneb kukkumiste, vigastuste ja surma oht. Kuid teadusliku ennetamise abil saab riske ja ohte vähendada.
Vananemist õigesti ära tunda ja sellega kohaneda ning käitumisharjumusi aktiivselt kohandada.
Võta oma igapäevaelus rahulikult, ära kiirusta ümber pöörama, püsti tõusma, ust avama, telefonile vastama, tualetti minema jne. Muuda neid ohtlikke käitumisviise järgmiselt: tõuse püsti ja pane püksid jalga, mine ülakorrusele esemeid tooma ja tee jõulist trenni. Liikumispiiranguga eakad inimesed peaksid valima professionaalide juhendamisel abivahendid ning kasutama aktiivselt keppe, käimisraame, ratastoole, tualette, käsipuud ja muid abivahendeid.
Eakad peaksid kandma hästiistuvaid riideid ja pükse, mis ei ole liiga pikad, liiga kitsad ega liiga lõdvad, et hoida end soojas, ilma et see mõjutaks füüsilist aktiivsust. Samuti on oluline kanda lamedaid, libisemiskindlaid ja hästiistuvaid jalanõusid. Mõlemad aitavad kukkumisi vältida. Vanusele vastavad kohandused on kõige parem teha kodus, et vähendada kukkumise riskitegureid keskkonnas. Väljas käies peaksid eakad pöörama tähelepanu kukkumise riskiteguritele ja arendama harjumust pöörata väljas käies tähelepanu ohule. Harjutused, mis tugevdavad tasakaalu, lihasjõudu ja vastupidavust, võivad vähendada kukkumise riski.
Treening aitab vähendada ja edasi lükata vananemise mõju füüsilisele funktsioonile ning aitab vähendada kukkumisohtu. Tai chi, jooga ja fitness-tantsuga saab kõiki keha funktsioone terviklikumalt treenida. Eriti eakad inimesed saavad erinevate harjutuste abil arendada mitmesuguseid võimeid. Tasakaalu saab tugevdada ühel jalal seistes, kõnniteel kõndides ja astudes. Samuti on vajalik alakeha lihaste tugevdamine. Kannatõsted ja sirge jalaga seljatõsted võivad seda suurendada. Vastupidavust saab suurendada kõndimise, tantsimise ja muude aeroobsete harjutustega. Eakad peaksid teadlikult valima endale sobiva treeningvormi ja intensiivsuse, järgima samm-sammult põhimõtet ja kujundama regulaarse treeningu harjumuse. Ennetada osteoporoosi ja vähendada luumurdude riski pärast kukkumist.
Liikumisel on positiivne mõju osteoporoosi ennetamisele ja ravile ning soovitatav on õues harrastada spordialasid, nagu mõõduka kiirusega kõndimine, sörkjooks ja tai chi. Lisaks võimaldab korralik raskust kandev treening kehal saavutada ja säilitada maksimaalset luude tugevust. Eakatel on parem süüa rohkem piimatooteid, sojatooteid, pähkleid, mune, tailiha jne, mis on mõõduka valgu-, kõrge kaltsiumi- ja madala soolasisaldusega.
Viimaseks, aga mitte vähem tähtsaks, tehke regulaarselt osteoporoosi riskihindamisi ja luutiheduse teste. Kui eakatel hakkab osteoporoos tekkima, tuleks see avastada. Osteoporoosi diagnoosimisel tuleks eakaid aktiivselt ravida ja saada standardset ravi arsti juhendamisel.
Postituse aeg: 18. okt 2022
